Зимой, весной и осенью мы стараемся укреплять организм профилактическими средствами и витаминами. Казалось бы, от этого не может быть вреда, но на деле избыток витаминов может быть не менее губителен, чем недостаток

«Все есть яд, и все есть лекарство. Важна лишь мера& raquo;.

швейцарский врач

Филипп Ауреол Теофраст Бомбаст фон Гогенхейм, XVI век

В медицине это понятие называется гипервитаминозом и относится к довольно серьёзным отклонениям. «Заработать» его можно, чрезмерно увлекаясь определёнными продуктами или закармливая себя витаминными добавками. Чтобы избежать такого диагноза, полезно ориентироваться в пёстром разнообразии продовольствия и витаминов.

Как распознать гипервитаминоз?

Рассмотрим признаки избытка витаминов, встречающиеся наиболее часто.

• Избыток витамина, А: повышенное давление, головная боль, выпадение волос, ухудшение зрения, запор, тошнота, мышечная слабость, повреждение печени, пожелтевшая кожа, сонливость, сухость кожи и слизистых.
• Избыток витамина В3: зуд и тошнота, повышенная температура, усиленное мочеотделение.
• Избыток витамина В6: угнетенное состояние нервной системы, гиперактивность, нарушения осязания.
• Избыток витамина С: нарушение работы почек, задержка менструации, половая дисфункция.
• Избыток витамина D: размягчение костей, отложение кальция в почках.
• Избыток витамина Е: желудочно-кишечные расстройства, головная боль, боли в сердце, усталость, слабость мышц.
• Избыток витамина F: быстрый набор веса.

По способности накапливаться в организме человека витамины разделяют на водорастворимые и жирорастворимые. К первой группе относятся витамины С, В (1, 2, 3, 6, 9, 12), РР, Н. Они представляют более безопасную компанию, так как чаще встречается их недостаток, чем избыток. Жирорастворимые витамины (А, D, Е, некоторые формы витамина К), наоборот, охотно оседают в организме и выдают себя по мере необходимости.

Правила приёма поливитаминов

Перед приёмом поливитаминов не помешает предварительная консультация у специалиста. Но, чего греха таить, по такому, как кажется, пустяковому поводу в поликлинику мало кто пойдёт. А потому не помешает знать основные правила приёма витаминных комплексов.

№ 1. Чувство меры. Правило «чем больше — тем лучше& raquo; в отношении витаминов не работает. Их круглогодичный приём не только не защитит организм от вирусов, но и уложит на больничную койку. Внимательно читайте инструкцию-вкладыш. Препараты имеют различную дозировку и, соответственно, срок приёма. В среднем, это от 2-х до 6-ти недель. Перерыв между курсами должен составлять, как минимум, один месяц.

№ 2. Подмена понятий. Основой профилактики заболеваний перед зимним сезоном должны быть натуральные витамины, полученные из обычных продуктов. Витаминный комплекс — это удобно и полезно, но заменить и ценность природных источников невозможно.

Вот шпагалка, в которую полезно заглядывать при планировании рациона:

Помните: не стоит увлекаться каким-то одним продуктом, питание должно быть сбалансированным.

№ 3. В очередь! Ни в коем случае не совмещайте приём различных витаминных комплексов. К примеру, если для поддержания женского здоровья вы систематически принимаете витамин Е, то с переходом на поливитамины его нужно исключить, иначе будет переизбыток.

№ 4. Больничная карта. При склонности к аллергии или наличии серьёзных заболеваний (язва, диабет и др.) консультация с врачо м не просто желательна, а необходима.

№ 5. Этикетка. Первое правило при выборе поливитаминов — это надежность фирмы-производителя, которая должна работать в соответствии с международным стандартом GMP.

№ 6. Простота залог здоровья. Чем меньше подсластителей, красителей и прочих добавок входит в состав витаминного драже, тем лучше.

№ 7. Мамам на заметку. Самолечение (даже если речь идёт о приёме простых витаминов) абсолютно неприемлемо для беременных. Будущие мамы нередко самостоятельно назначают себе поливитамины или намеренно завышают дозы препаратов, прописанных врачом. И то, и другое грозит гипервитаминозом, последствия которого намного страшнее головокружений и зуда. Подобная медвежья услуга может спровоцировать серьёзные отклонения в развитии плода.