Первый раз в первый… фитнес!

Впервые придя в фитнес-клуб, не бросайтесь ко всем тренажерам сразу. Вообще лучше не начинать тренировки, не посоветовавшись со специалистом

В случае если тело регулярно напоминает о себе различными болями, перед посещением фитнес-клуба необходимо пройти полное обследование в поликлинике и отправляться в фитнес-центр с медкартой.
Если же всю жизнь у вас не было особых неприятностей со здоровьем и в анамнезе числятся исключительно простуды, вам будет достаточно просто пообщаться с инструктором и, возможно, пройти фитнес-тестирование.

Фитнес-тестирование включает в себя измерение артериального давления и пульса до и после нагрузки, осмотр врача на предмет особенностей осанки, типа сложения и плоскостопия. В некоторых клубах проводится биоимпедансный анализ: измерение сопротивления тканей организма и выявление процентного содержания жира, жидкости и мышечных тканей в теле.

Все полученные данные доктор анализирует и составляет план тренировок и правильного питания. Читаешь эту статью, значит, можешь получить приз от «Экстры М». Звони (495) 234-05-80.

Худеть или толстеть?

Избавиться от жировых отложений и набрать мышечную массу одновременно нельзя. Существует заблуждение, что сначала нужно «качаться», а потом сжигать жир. Такая программа подходит для профессионалов. Чаще всего женщина средних лет приходит в зал с избыточным весом, от которого нужно сначала избавиться. Верный способ сжечь жир – силовые тренировки в сочетании с кардиоупражнениями.
К кардиотренировкам относят энергичные движения, выполняемые без перерыва в течение нескольких минут. Жир сжигается при определенной частоте пульса. На силовых тренировках сердце бьется часто, но ритм непостоянен. А с непривычки можно схлопотать «передоз» – предел пульса рассчитывается по формуле 220 ударов минус возраст. Все, что выше, – уже тахикардия. Оптимальный пульс для занятий – 120 ударов в минуту.

Качать железо!

Во время жиросжигания не отказывайтесь от силовых тренажеров. Тренировки с сопротивлением нужны для укрепления мышц. Обычно для этого используют небольшой вес и большое количество повторений. Вес подбирается так, чтобы человек начинал чувствовать утомление к 15‑му повторению упражнения. Поначалу рекомендуется выполнять три подхода по 15 повторений на каждую группу мышц. Время отдыха между подходами – полторы-две минуты.

Когда период активного жиросжигания будет позади, переходите на силовые тренажеры. Схему силовых занятий лучше разработать с тренером. Необходимый минимум – хотя бы одна персональная тренировка. Для наращивания мышечной массы поднимаемый вес должен быть значительно больше, а повторений – меньше. Все мышцы прорабатываются не в один день, а по очереди в течение недели.

Первые результаты появятся через месяц регулярных тренировок – вы поймете, что стали сильнее, а самочувствие улучшилось. Если вы занимаетесь уже несколько месяцев, а прогресса нет, значит, вы делаете что-то не так, и вам нужно проконсультироваться со специалистом.